地球人です、
本日は『髪に必須の3つの栄養素』
についてお伝えします。
そもそも、髪の毛の成長に必要な
栄養素が足りていないと、
髪のサイクルが乱れたり
抜け毛や薄毛（AGA）の原因
となったりします。
では、髪に必須の3つの栄養素とは
一体に何なのでしょうか？
それは・・・
・アミノ酸
・ビタミン
・亜鉛
です。
髪の毛はケラチンと呼ばれる
18種類のアミノ酸が
結合してできたタンパク質です。
ですので、アミノ酸を含む食材を
バランスよく摂取することが重要です。
もし、アミノ酸が不足したり
バランスよく摂取できていない
そんな状態が続けば
ハリやコシのない
髪の毛になってしまうのです。
「亜鉛」は、髪の毛の主成分となる
アミノ酸の結合を手伝う栄養素です。
そして亜鉛の吸収をサポートするのが
ビタミンCになります。
では、髪の必須の3つの栄養素である
・アミノ酸
・亜鉛
・ビタミン
をどうやって上手く摂取
すれば良いのでしょうか？
できれば、食品から
摂取するのがおススメです。
※難しい場合はサプリメントを
用いての摂取も良いかと思います。
ではここから、アミノ酸や亜鉛・ビタミンを
多く含む食材についてお伝えします。
【髪や皮膚を丈夫にする
アミノ酸（シスチン）を多く含む食材】
・カツオ
・マグロなどの魚介類
・ブロッコリー
・玉ねぎ
シスチンは、加齢とともに
体内で生成できる量が減少するため
食材から積極的に摂取を心がけて下さいね。
【髪の主成分を作るアミノ酸（メチオニン）】
メチオニンは体内で生成できないため
食べ物から摂取する必要があります。
・しじみ
・あさり
・カキなどの貝類
・乳製品
・ほうれん草
・にんじん等の緑黄色野菜
1種類のアミノ酸だけ多く摂取すると、
体内でのアミノ酸バランスが崩れてしまい
健康に悪影響を与える可能性もあるので、
アミノ酸はバランスよく
摂取するようにして下さいね。
次に、亜鉛を多く含む食材について
お伝えします。
亜鉛は、髪の毛の主成分となる
アミノ酸の結合を手伝う栄養素です。
・カキ
・ウナギ
・魚介類
・豚のレバー
・卵黄
・大豆製品
・乳製品
そして亜鉛の吸収をサポートするのが
ビタミンCが多く含まれる食材は
・みかん
・レモン
・アセロラ
・イチゴなど
アミノ酸と亜鉛とビタミンを
同時に摂取することで、
相乗効果が期待できます。
牡蠣鍋に、にんじんやほうれん草
玉ねぎを加え、レモンを搾れば
健やかな髪の毛を維持するための
3つの栄養素が同時に
摂取できるかと思います。
ぜひ、髪に必須の3つの栄養素
・アミノ酸
・ビタミンC
・亜鉛
上手く取り入れてみて下さいね。
本日も最後までお読み下さり
ありがとうございました。
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